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            如何控制情绪?

            苏州SOE优化 业务范围 2020-10-14 30 0

            每个人对于自己的情绪处理方式都有不同。有火爆冲动的,也有低调沉默的。

            对于如何正确处理好自己的情绪关键在于自己的认识和心态。我们每个人都是有脾气的,脾气有好坏之分。脾气的好坏也是情绪的好坏,他可以左右你的事业人生的成败与否,为此他在我们生活中非常重要。如果不正确处理,他将会改变你的人生,和失败你的事业。

            为此我们要正确把握,要有积极向上的心态,要有忍辱负重的功能。有句话:你成功了说什么都是理。你失败了再有理都是放屁。为此你一定要正确认识自己的角度,低调做人,高调做事,摆正自己的情绪。千万不要把对别人反感,不利的情绪表现在自己脸上和行动之上。在此基础上各人要重新认识自己,仔细分析别人所言,用刻苦的学习来改变自己,和调节自己的情绪,让别人视目以待。同时自己也应诚信,乐意助人。因为在帮助别人的同时自己也感到很快乐,这就是人生的精点。人生就是想要自己得到帮助就是首先要帮别人,要想自己得到尊重首先也是要尊重别人,别人快乐了你会感到自豪。为此只有做到以上所述才能处理好自己的情绪。

            其实

            亚里士多德讲过,任何人都有可能发火,这不难。但要做到为正当的目的,以适宜的方式,对适当的对象,适时适度的发火,这就不容易了。同样,在我们日常生活和工作中,要学会管理自己的情绪,适当的表达自己的情绪。

            1. 学会合理的情绪表达。情绪作为 内心体验可以通过表情动作和语言等表露出来,按理说如何表达自己的情绪是一个个人问题,但由于人是社会的人,情绪的表达如果不顾及别人的感受或者与情境不像适宜,那么就会产生一系列的人际误会,进而造成不必要的损失。

            2. 建立合理的认知结构。精神烦恼和情绪困扰是因对现实不合理、不符合逻辑或者消极的认知所致。任何事情都有黑白两面,即消极的一面和积极的一面,我们在现实生活中要善于发现积极的一面。心理学家埃利斯在20世纪50年代提出了理性情绪疗法,认为人的行为不是简单的刺激与反应的连接,刺激的功能只能引发我们的认知,引发我们的内在语言,而认知才是真正影响我们如何反应的决定性因素。理性情绪疗法以理性治疗非理性,帮助人们改变认知,用理性思维的方式来替代非理性的思维方式,最大限度的减少非理性信念所带来的非理性思维方式,最大限度减少非理性信念带来的情绪困扰。

            3. 熟练使用情绪调控技术。常用的调控技术包括:放松技术,让自己保持放松的状态,稳定自己的情绪;红黄绿灯技术,镇定-表达-解决三步走;三栏目技术,现象-极端做法-合理做法。

            4. 培养豁达宽容的人生态度。首先要笑对人生,无论遇到什么不如意、不开心的事情都要用一种超然、豁达的心态来对待;要学会认输,不一定事事争先,那样会把自己搞得很累;要适时退步抽身,走错路之后退回来冲走就可以了,不要总想走极端,心存幻想,结果撞得头破血流。

            5. 积极参加社会实践活动。积极参加社会实践,时刻保持自己与社会环境的接触,避免杞人忧天式的焦虑。通过社会活动避免过多的关注自己,把本来正常的现象视为反常,使自己徒增烦恼。

            其实

            妇专委特邀心理问答专家志愿者王丽霞(头条号 王丽霞):


            王丽霞,中国心理卫生协会会员,北京懋德工作服务中心项目及行政管理组组长。

            要处理内在的情绪,以下几点需要了解。

            1、 情绪是自己的,与他人无关。

            无论你内在被触动了何种情绪,这种情绪都发生在自己体内,是自己的,与别人无关。唯有如此,你才有处理情绪的可能,否则,认为别人触动了你的情绪、别人应该为你负责任、别人不应该这样做,就会使你走错了方向,将情绪置于“他管”,而不是“自管”的位置。

            2、 情绪是过去累积的,与当下无关。

            无论你被他人或他事触动了何种情绪,委屈、悲伤、生气、自责、内疚、指责等等,无论是何种情绪,这些情绪都是过去就已累积在你之内的,现在只不过是被翻搅起来了。

            许多人误以为是当下的人或当下的事造成的,抓住不放,结果只会使事情越来越大,情绪越积越多。 只有你能够意识到这一点,你才有可能真正地、彻底地与情绪告别。

            3、有情绪时,要找一个私人的空间,在不面对别人、不打扰别人、不影响别人的情况下释放出来。

            情绪的积压对身体是有害的。当你有情绪时,最好不要积压情绪,找一个自己的空间,不影响到别人,在这个空间里,如实地将情绪释放出来,就如同你在释放一个气球中的气体,你有主动地、有意识地将积累在自己内在的情绪释放出来。你可以想象那个让你有情绪的人或事,这样会容易帮助内在翻起的情绪释放出来。

            同时,你也知道,这些情绪是自己的,是过去的,你只是在将过去的情绪释放出来,让它们不再在你内在累积。这是一个对自己安全、对别人安全的情绪处理方法。 如果能够这样做的话,用不了多久,你的情绪就会越来越少,以后再有同类型的事情发生,你的情绪也不会再产生了,而且,你的心会越来越静,越来越清晰。

            4、有一些情绪太过强大,难以处理时,不要强迫自己,只是意识到它就好。可以给自己多一些时间,也可以请专业咨询师或治疗师帮助你。

            其实

            当自己内心有情绪时,一定要冷静的控制自己的情绪。

            这里所说的内心有情绪,可以说是有两个方面,即消极的情绪和积极的情绪。

            首先我们来说消极的情绪,比如悲伤、难过、痛苦、愤怒、失望等等,这是一种消极的情绪,会损害人的身心健康。对于这种情绪,我们一定要自己想办法尽快调整状态。要想调整状态,首先一定要弄清楚自己产生这种消极情绪的原因,然后对症下药。

            现在网络这么发达,我们可以在网上搜一些应对这些消极情绪的方法。比较常见也比较有用的调节情绪的办法有:改变认知,不过度追求完美,降低期望值,真正从心底接纳自己和周围的人,不苛求任何人任何事。当然还有外在的一些方法,可以去听欢快的音乐,去旅行,去跑步,和亲人、朋友聚会聊天等等。

            再来说积极的情绪,虽然自己的情绪是我们都渴望的,而且对我们的身心发展是有益的。但是有些情绪如果过于激烈,同样会损害我们的健康。有句话叫乐极生悲,说的就是这种情况。所以即使是积极的情绪,我们也应该保持在一个合理的度,这样才能真正的有益于我们的身心健康。

            其实

            其实对人来说,情绪是最不可控的,但是,很多时候,由于我们不可控的情绪,往往引起各种误会或是不可预料的事情,因此我们都应该好好处理自己的情绪,在这里我就讲讲我如何处理自己的情绪。

            一、心理暗示。这一种方法一般用于伤心或是愤怒的情绪,在心里想些宽慰自己的话,避免一时冲动,做了坏事。

            二、转移注意力。可以做自己喜欢的事,想些自己高兴的事,听听音乐、看看书、看电影、运动,都可以转移自己的注意力,缓解了情绪。

            三、无人时发泄。如果实在是忍不了,就找个没人的地方好好发泄一下吧,可以买些网上的发泄物品,可以随意玩弄,相信这样“打闹”后,身体累了,心情也就平缓了。

            现在我们在慢慢地长大,不能再像以前一样随意表达自己的情绪,要做到喜怒不形于色,不然可能会在无形中对他人造成伤害,或是连累自己。

            其实

            谢邀!

            情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

            确切的说,情绪无处不在!

            工作被认可,得到领导赞扬,人就会感觉到开心,认为自己的价值得到了认可,有一种被尊重的感觉,这时候的情绪是积极的,开心的。

            职场被小人暗算,自己的劳动成果被剽窃却无能为力,这时候会有一种委屈、愤恨、生气的感觉,这时候的情绪是消极的,负面的。

            情绪是不可避免,伴随着人们活动而产生的,想要避开是不现实的,我们能做的就是正视情绪,管理情绪,给情绪一片活动领域,让情绪成为自我进步的支撑而不是牵绊!

            一、理解情绪

            情绪的产生都是原因的,可能因为自己,也可能因为别人,不管怎么样,都有一个源头。情绪总是与“不安”相伴而生,认识情绪是处理情绪的第一步,要认清这份情绪是积极的正面的还是消极的负面的。

            积极的情绪会让人们处于一种兴奋的状态,这个时候人们的包容性也会较平常好一些,所以同事间的相互配合也会比较和谐和高效。

            消极的情绪会让人们处于一种阴郁的状态,做事没有状态,总觉什么事情都不顺,周边的人只能给自己找麻烦,包容性非常差,常常因为一点稀松平常的小事大发雷霆。

            情绪的往往依赖于短时或者较短时间内爆发,当这种情绪高潮过去后,人们就会逐渐恢复平静,让自己的身体以及情感回归平衡状态。

            比如:时至年底,公司资金压力大,要求营销人员全力回款,同时客户的需求不断在叠加,业绩考核中回款仅占一个指标,还有订单、收入、客情关系等等需要考核。营销人员面临非常巨大的任务量及压力,这个时候对于情绪的管理就尤为重要。

            因为压力过大会导致营销人员的心绪不宁,神经高度紧张,加上每天都需要跟无数的人员沟通,情绪波动就会非常大,这种情绪波动会直接影响工作效率和工作质量。

            情绪就是一把双刃剑,用好了事半功倍,用不好事倍功半!

            二、管理情绪

            细心的人会发现,成功人士非常会管理自己的情绪。越成功的人,对于情绪的管理越是得心应手。不是他们没有情绪,而是他们懂得情绪,会管理情绪。

            古语有云:不以物喜不以己悲。能做到这样的人,很少。我认为有情绪我们正视就好,今天获奖了,高兴,朋友们聚在一起乐呵乐呵有何不可?难过了,找个没人的地方,哭一场,还能排排毒,有什么不好呢?

            情绪需要管理,而不是压制。俗话说:压制的越狠,反弹越大!

            我们只需要做到任何情绪对自我的影响时间不要太长即可,慢慢培养自己对于情绪的掌控,其实管理情绪的好坏跟一个人的成长阅历有很大关系。

            比如:爱迪生在做实验的时候,经历过无数次的失败才能成功,随着失败次数的增加,失败带给他的挫败感就会降低,然而当实验成功的时候,成功带给他的喜悦则是非常大的。随着实验成功次数的增加,这种喜悦感就会逐渐减少,所有的情绪都会渐渐回归平淡。

            在职场中,我们做的很多工作都是重复的,所以突然间有一个新任务的时候,我们面临的困难就会被自我放大,就会出现焦虑,不安,恐惧,退缩等心理情绪。一旦新任务做熟以后,这种不安的情绪就会消失,而以后面对类似问题的时候,我们就会比较平和的处理问题,减少这种不安情绪的影响。

            三、疏散情绪

            情绪不能一直压制,那么就一定要有疏散情绪的途径。寻找合适自己的疏散途径才是最重要的。

            1、独处:心情不好的时候,大部分人都喜欢独处,这个时候一定要给自己寻找一点事情做,读书,看电影,听音乐,做家务,跑步等等都可以,目的是转移注意力,不要让自己被坏情绪牵着走。

            2、朋友小聚:一般都是有高兴的,值得庆祝的事情的时候会选择这种方式,把自己的喜悦分享给朋友,建议分享给一两个知心朋友即可,否则一些人会认为你太假,只会炫耀自己。“人生得一知己足矣,斯世当以同怀视之。”

            3、回家看看:家庭才是一个人灵魂的归处。给家人分一点时间,享受天伦之乐和安逸静谧的家庭生活,任何苦难都能度过,因为家在,灵魂在,希望就在,人生努力就好,无愧良心与天地。

            静下心来才知道情绪到底对自己会有多大的影响!我们不怕,不躲,不避,坦然面对。相信每个人都经历过一段很崩溃的日子,现在回过头去看看,那段时日带给自己的磨难在当时很难,现在再看也不过如此。


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            其实

            方法很简单,逻辑大于脾气,做起来,很难,很难,很难。事件总是无好坏,但会制激你,实质是抵触了你内在的你心智持有的【信念、看法、观点、规条、价值诸如此类等等】,当一个人学会在意识层次重新诠释事件时,就是在自由的回应事件,情绪就会得到控制。但当一个人在潜意识层次任由心智中持有的【信念、看法、观点、规条、价值诸如此类等等】来反射时,情绪往往会失控,这是不自由的,被外在的刺激所控制。

            刺激而后在潜意识层次直接反射,往往都是不自由的。

            刺激而后在意识层次诠释事件,选择回应,这是自由的。

            反射与回应,表面看似差别不大,实质却是天差地别。

            刺激与回应之间存在一段距离,而这段距离可以是以原则为基础的一个信念系统。只不过这个信念系统的构建是以原则为基础的。

            不管什么样的刺激,我们都有选择的自由,而选择的自由根植于以原则为基础的信念系统。它有四个基础,自我意识,良知、独立的意志、想象力。

            当自己内心有情绪时,要告诉自己,逻辑要大于脾气,回应高于反射。一切都可以在意识层次重新诠释。

            其实

            研究表明,很多身体的疾病与心理因素密切相关。不良情绪是让人致病的一大“元凶”。美国一生理学家为了研究心理状态对健康的影响,设计了一个很简单的实验,把一支支玻璃试管插在冰水的容器中,人后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现,当一个人心平气和时,呼出的气溶于水后是澄清透明的;悲伤时水中有白色沉淀;生气时有紫色沉淀。

            情绪会让我们焦虑对我们的心理健康产身影响。也能改变我们的认知,认知消极了你的行为也就消极了。行为消极了,你的整个命运也就消极了。所以学会处理情绪相当重要!

            首先要识别情绪

            当你觉察到情绪,并能准确地描述你产生的这个情绪的时候,你的情绪就会减少很多。人在未知的状况下就会很容易有不安全感产生,如果你能清楚地知道自己的情绪并识别它,你就会觉得可以掌控它。

            你可以制作一张情绪卡,在网上收集各种情绪名词并分类。每次你有情绪了,就想想自己是什么情绪,不清楚的话就查查情绪卡。

            处理情绪的方法

            ①抽离法

            比如说:先去扔个垃圾,买点水果。当你抽离出来的时候,情绪就会有适当的缓解。

            ②启动左脑:

            习惯性的问自己11*13等于多少?左脑开始思考(在快有情绪的时候,立马问自己)

            ③降低重心

            (吵架的时候,有时候你躺着呢,不行你就坐起来, 再不行你就站起来,你就会发现你的脾气会越来越大。)

            当对方有情绪的时候,也可以降低对方的重心。比如先坐下来。坐地上就更不能发脾气了。两个人背靠背坐地上,这是缓解情绪的最好方式。后背是负性情绪的聚集地,两个人背靠背,说明两个人彼此接纳,互相安抚了,就发不出脾气了。

            ④我们呢要懂得享受生活。去游戏啊、去唱歌啊、去逛街……(如果你不会去享受这些过程,你的脾气就会很大,生活里的任何事情都会成为你的负担)


            教你几个处理别人突发情绪的方法:

            转移注意力

            ①“看,什么东西”

            就迅速把头转向左边右边,看两边有什么东西(咦,左边是空调,右边是电扇)

            ②转移话题

            “我们先聊点别的,反正这个事情还没到时间”

            ③抚摸前胸到肚脐眼。

            这样呢,能顺自己的情绪,也能转移别人的注意力。 适合亲密关系之间的,你一摸自己,他会说:“诶你怎么了” 他的注意力就被转移了


            我是一个专注于自我提升的菇凉,如果我的解答可以帮助到你的话,我希望你可以关注我哦~

            其实

            做情绪的主人,不让情绪来左右你~
            保持乐观心态面对生活

            其实

            情绪是人对外部世界的态度反映,是情感的外在表现形式。人是有情绪的动物。

            古人提出了人的‘’七情‘’之说,它包括:喜,怒,哀,乐,爱,恶,惧‘’,其实,人的情绪情感是多元的。

            同时,古人也提出“内伤七情之说”,认为七情过盛,可致病。

            的确,情绪不良可以影响人的智力活动,认知水平,以及社交功能,以致造成生理危害,(如身心障碍),还有心理的危害,进而影响到人的生活质量和社会能力。

            因此,保持稳定的情绪,促进心理的建康,就是我们理应探讨的重要问题,为此,心理学家提出了“情绪控制的四字法”,这就是,‘’调‘’,‘控’,‘疏’,‘泄’四字法。

            一 ‘调’,即调节方法。可从认知,行为上着手去调整情绪状态,学习理性思维,若认知改变,行为也会改变,进而促进情绪的改变。还可以自我激励,进行自我暗示,“我能行”,“别人有的,我也会有”,增加信心,促进动力。心情不好时,到大自然去,放松身心,让景色调节心情。方法不胜枚举。

            “控”,即控制方法。比如釆用转移,压抑,想象的心理防卫术。当觉察自已情绪不佳时,去运动,去写作,去做喜欢的事情,以转移不良情绪体验,再就是暂且放下,不去理会,另外以幻想美好的往事来减轻情绪感受。

            ‘’疏‘’,即疏导方法。觉察自己的情绪,认识其利与弊,有些是自然产生的正常心理反应,就要‘’顺其自然‘,先接纳’,再去重视认识,重新寻找新的解决方式。如找人倾诉,写心情日记,听音乐等都不错的。

            “泄”,即宣泄方法。笑疗,笑可放松肌肉,驱散愁闷,消除紧张,臧轻压力。哭也里应当倡导的,不妨“为了健康而哭”。

            登高呐喊,高声歌唱,诵读诗文,击打沙袋,等等方式都里宣泄的好方法。为了获得一个好情绪,可以因人而异选择施用的。

            谢谢您的阅读,祝常常有个好心惰!




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