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            高血压最担心的运动是什么? 要注意什么?

            苏州SOE优化 业务范围 2020-10-14 29 0

            周一看了一个患者47岁,霍先生,去年发现高血压,当时血压180/110;他媳妇叫他去医院看看,他咋都不愿意,他说:去医院做一堆检查,最后还开一堆药,到时候血压降不下来,再把肝了,肾了吃坏了,划不来。

            结果周一来看病了,被我收住院了。

            一个高血压值得在抗疫期间跑出来去医院,还给收住院了,到底怎么回事?

            霍先生是去年发现的高血压,不假,但是什么时候发生的高血压,现在无从查起;因为大部分高血压都是没有症状,加之大部分人都不愿主动的测量血压,导致很多人都是已经发生心脑血管疾病的时候,才发现原来自己血压高。我国3亿高血压,有50%都不知道自己是高血压,这是实情。

            霍先生一年前,在朋友家玩的时候,顺便测了一个血压,发现180/110;说不定早就高血压。因为他就算180,他也没有不舒服。

            后来决定运动锻炼降压,于是开始撸铁,开始长跑,按理说运动应该利于血压正常呀?可是最近霍先生一动就喘,晚上躺不下,一躺下就憋气;今天我一问我就说八九不离十心衰了,他还不信,结果一做心脏彩超:高血压性心脏病,心功能EF35%。正常人应该高于55%。

            这属于严重的心衰,不得不收住院进一步诊治。

            心衰简单立即就是心脏病中的癌症,5年死亡率和肺癌一样,住院死亡率6%;您说霍先生这么年轻,就心衰了,以后怎么办?

            那么高血压最怕什么运动?

            第一、血压高没有降到安全水平就运动

            高血压鼓励运动,没错。运动在一定程度上确实能够降压,甚至对于轻度高血压来说,运动能替代降压药。可是并不是所有的高血压都鼓励运动,或者说都鼓励马上运动。

            如果血压高于160/100,那么肯定不建议马上运动,必须通过降压药先把血压降到160/100以下,同时没有头疼头晕等等症状的前提下才建议运动。而不是像霍先生血压都180/110了,都是3级高血压了,还去通过运动来降压,那血压能降下来吗?

            第二、合并疾病,不吃药,只运动

            如果发现高血压的同时,已经合并了糖尿病,或心血管疾病,比如冠心病、心绞痛、心衰、脑梗死;肾病等等问题;那么也不建议马上运动,必须先把血压降到130/80以下;再根据个人情况,评估其他疾病后,决定能不能运动。就拿霍先生说,他自己1年前发现高血压,可能那时候心脏已经扩大了;这时候必须马上降压,需要做个彩超看看有没有心脏扩大,如果有心脏扩大,还得治疗心衰。如果那样就不会像现在这么严重,心功能只有35%。可是霍先生只知其一不知其二,只知道运动能降压,根本不知道不是所有高血压,都必须马上运动降压,像他本身血压高,不建议马上运动,且可可能已经合并心脏扩大,那么这时候运动,无疑雪上加霜,加之的心衰进程。

            第三、无氧运动为主

            就算满足上述条件,高血压人开始运动,也不建议无氧运动。

            简单理解就是负荷强度高、瞬间性强的运动,当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。研究发现,通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度。霍先生平时虽然也坚持长跑,但也撸铁这种无氧运动,不利于血压控制。

            对于高血压来说,这种运动本身就有危险,而且这种运动也不利于血压控制;简单说无氧运动并不利于高血压人。

            也就说高血压人运动最怕3点,结果霍先生全部都占了......

            高血压人应该如何运动呢?

            在血压降到160/100以下;或者合并了心脑肾血管疾病,血压降到130/80以下;根据个人能力,在个人基础允许前提下,建议坚持长期的有氧运动:

            有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

            简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,运动时间较长,约30分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度,最大心率值的60%至80%。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

            简单说就是:坚持每周3-5次,每次不少于30分钟的快走、跑步、游泳、骑车、登山、跳操、打羽毛球等等类似的运动。心率控制在170-自己的年龄这个水平。这样的运动利于血压控制,利于心肺锻炼。

            但一定要坚持!

            所以高血压人运动有3怕1注意!您记住了吗?

            【心血管王医生版权】

            其实

            许多高血压患者都认为得了高血压就不能运动。其实高血压患者是可以运动的,只要运动的方式科学、合理。有人问,高血压最怕的运动是什么?高血压患者运动需要注意哪些?

            高血压最怕的运动是什么?

            1)剧烈的无氧运动

            高血压最怕剧烈的无氧运动。

            所谓无氧运动,即肌肉在“缺氧”的情况下开展高速剧烈的运动。比如,肌肉训练、短跑、引体向上等肌体在瞬间需要大量能量的运动,均为无氧运动。为什么高血压患者最怕无氧运动。这是因为在做无氧运动时,人需要屏住呼吸,拼命发力,这时候血压会迅速升高。

            这么做会突然给血管带来很大的负担,所以高血压患者的血压会在做无氧运动时升至危险值,而动脉硬化患者在做无氧运动时则可能因血栓随血流移动进而堵塞血管,患上心肌梗死或脑卒中。总之,高强度长时间的无氧运动对高血压患者身体健康无益,反而可能加重病情,甚至造成心血管事件。

            2)血压未控制时的高强度运动

            很多高血压患者因为各种各样原因,未能坚持服用降压药,这就容易导致自己有高血压而不知情,导致高血压状态下仍然剧烈运动,这样非常容易让自己处于心脑血管事件突发的危险之中。因此需要提醒高血压朋友,经常监测自己血压是否正常,同时坚持规范服用降压药非常重要。如果没有做到这一点,进行高强度运动是很危险的。

            高血压患者运动需要注意哪些?

            (1)选择有氧运动

            为什么给高血压患者推荐做有氧运动,这当然是有原因的。所谓有氧运动,正如其名所示,是指在氧气充分供应的情况下开展的运动。我们在活动身体之时,会通过呼吸将氧气吸入体内。慢跑、健步走、瑜伽、太极拳、骑自行车等运动,都是有氧运动。有氧运动是一种边呼吸边活动身体的运动,不会导致血压突然升高。长期有规律的有氧运动对高血压患者而言有助于降低血压。

            (2)选择合适的运动时间

            很多人喜欢早起晨练,但是高血压患者的晨练时间最好是在10点以后,因为早上的6点到10点是血压的高峰期,也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段,因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。此外,建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后,也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。

            (3)不空腹运动

            患有高血压的患者千万不能空腹运动,因为在空腹的情况下,是没有营养来源的,会导致身体的能量降低、体力不支,而运动又是非常消耗能力的。因此,不建议高血压患者空腹进行运动。

            结语

            总之,高血压患者也是可以运动的。适当的运动是可以有效稳定自身血压的。建议高血压患者听取医生的专业意见,选择适合自己的运动方式。

            其实

            谢邀

            我觉得高血压最怕剧烈运动,比如爬山这种运动就是第一个不能参加的,还有就是踢足球也不适合。剧烈运动有可能会丧命,而且在生活中要特别注意,一般医生都会建议做一些有氧运动,比如慢跑,运动自己的臂膀,还有就是打小类球运动,比如乒乓球和羽毛球。

            我的爷爷医生就给了一个建议,如果是血压控制在稳定的范围之内就可以去打打篮球,还可以去游泳,当然这需要医生和自己身体健康来定,一般如果血压高,最好不要猛烈的做大动作,这样很危险的。因为高强度或者是剧烈运动会引起血压的上升。

            我觉得有时间可以在广场上打太极,练习一下剑术,这些动作都是比较缓慢的,而且可以疏通经络的,有的时候出点小汗也是可以的。

            总而言之,有高血压的人还是以简单的活动为主,不要长时间的劳累,运动要选择自己能够完成的,不要太过于猛烈,否则会有生命危险的。

            • 你们觉得啥不能干?
            其实

            血压单纯从字面意思来看就是指血液对血管壁的压力,但是物理学上对于单位面积的压力称之为压强,所以血压其实从本质上来说是指血液对血管壁的压强。提到血压的时候,是有一个前提的,那就是人处于活着的状态,这个时候血液无时无刻不在流动,流动的血液本身就有动能。

            生活中大家经常说血压的高压和低压,其实这个在医学上对应的是收缩压和舒张压。心脏在活动的时候,有收缩和舒张的状态,当左心室舒张的时候,大动脉的压力最低,被称之为低压(舒张压);当心脏收缩的时候,大动脉内的压力最高,被称之为高压(收缩压)。

            由于时代的发展,使得我们的生活习惯和生活方式有了很大的改变,比如吃的太咸、体重超标、熬夜等,这些都使得高血压的发病率有了明显的增加,而且有年轻化的趋势。很多人在开始得高血压的时候,想通过改变自身的不良习惯来治愈高血压,其中就包括运动。现在专业的角度,我来聊一聊关于高血压患者运动的相关知识。

            1.适当的运动对于高血压患者来说有什么好处?高血压最怕的运动是什么?

            俗语说生命在于运动,这句话对于高血压患者来说同样适用。估计很多高血压患者也曾多次被医生告知要适当运动吧,其实这个说法是很有道理的。如果高血压患者能坚持长期运动,可以使肌肉更加发达,也使肌肉内的血管增大、增粗,而且心脏的冠脉也会得到锻炼,会促使其血管增多,这个就相当于扩大了血管的容量,而血液的量几乎是不变的,这样的话就在一定程度上起到降低血压的作用。这句话可能理解起来不太容易,举个例子吧,一个充满气的气球,如果扩大气球的容积而气体的量不变,那气球内壁的压力和原来比也是减小的。

            人在适当运动的时候,其实可以使其放松,舒缓精神性压力,这样的话就在一定程度上可以起到降低交感神经兴奋性的作用。交感神经和副交感神经是相对应的神经,在白天的时候交感神经兴奋为主,它的主要作用就是为了让人白天更好地活动。当交感神经兴奋的时候,会使外周的血管收缩,从而使血压升高。

            另外,运动可以使人保持合适的体重,要知道肥胖本身就是高血压的一个危险因素。现在大街小巷随处都能见到不少人的体重超标,这个其实和饮食以及运动量的减少有很大的关系。如果一个人肥胖的话就会存在一定程度的胰岛素抵抗,也就是说胰岛素受体对胰岛素不敏感了,但是人体要维持正常的血糖,就不得不分泌大量的胰岛素,但是胰岛素多了并不好,会造成水钠潴留,血管中有太多的液体,那肯定会造成血压升高的。

            除此之外,长期的运动可以增强血管的功能,让血管保持年轻,血管年轻的话它的弹性肯定会比较好,血压就不容易升高。通俗地说血管就类似于我们的牛仔裤,虽然可能自己胖了点,但是由于牛仔裤有弹性,所以穿在身上并不会觉得紧,血管如果弹性好的话,自然对血压也能有更好的缓冲。运动也能增加糖类、脂肪的消耗,这样的话在一定程度也能降低动脉粥样硬化的概率。

            要说高血压最怕的运动是什么,其实并没有准确的答案,因为适合自己的才是最好的,具体的应该结合自身状况选择合适的运动方式。

            2.运动虽然好,但是高血压患者依然有很多的注意事项:

            之前我在心内科轮转的时候,听带教老师说曾经有一个他的熟人因为在剧烈运动的时候诱发脑出血死亡了,当时我还是不太理解为什么,后来随着对医学知识了解的深入也终于弄清楚了。

            人在剧烈活动的时候,心跳肯定是加快的,这其实是心脏加快收缩的结果。心脏收缩增加的时候,血压肯定是升高的,而很多高血压患者在长期的高血压的作用下使脑动脉出现了粥样斑块,这个时候特别容易引起脑出血。发生动脉粥样硬化的血管就类似于老化的水管,稍微用一下外力它就破碎了。

            所以对于高血压患者来说,千万不能剧烈运动,应该选择舒缓一点的,比如散步、快走慢跑、打太极等,如果血压>180/100mmHg的时候,尽量避免活动。对于高血压患者来说运动强度其实是有一个标准的,运动的时候不感觉到难受,而且还能和身边的人平静交流。

            在运动的时候也要有注意饮水,因为在运动的时候可能会有汗液流出,这个时候可造成体内的液体丢失,血液处于相对浓缩的状态,这个情况在夏天特别尤为明显。如果血液浓缩了,就会造成血液的粘稠度增加,从而会使栓塞性疾病的发生率增加。

            运动需要长期坚持,每天的运动时间可以控制在30分钟左右,每周的次数控制在不低于5次,否则运动的次数太少起不到锻炼身体的作用,运动的时间太久了身体又会感觉劳累。

            需要注意,吃饭后不可立即运动,应该在饭后1小时以后再运动,也不宜空腹运动,否则可能会引发低血糖反应。如果运动的过程中出现了不舒服,应该立刻停止运动,在运动的时候为了保证安全,身边应该有人陪同。

            纯属手打,实属不易,若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗,如有疑问可在下方留言……

            其实

            我患高血压病近20年了,天天锻炼身体,天天按时服药,至今身体状况还不错。个人觉得高血压病人应该加强身体的锻炼,坚持做一些有氧运动,有利于控制体重,稳定血压,不断改善心肺功能,延缓衰老。像我们每天都能够做到的散步,快走等,像努力学习可以做到的打太极拳、骑车、游泳、瑜伽等。高血压病患者最怕的也应该避免的是一些高强度的有氧运动,如爬山、长跑及一些竞技类的如各种球类运动、跳高跳远、快跑、滑雪等,这些运动项目的特点都是身体突然发力,,导致体内血压一过性快速上升,增加心脏负担,容易引发心脑血管出血等疾病。

            高血压患者生活中应该注意的是:1。 如上所说,高血压患者必须加强适度的锻炼,生命在于运动,但是要根据自己身体的情况,绝不可以“逞强”。2. 一定坚持按时服药,许多高血压患者血压之所以不稳定,根本原因就是 不能做到按时按量服用降压药,导致血压忽高忽低。3. 按时监测身体状况,一要经常测一下血压,家里备一个电子血压计,对自己的血压状况要了解;二要每半年到医院查一下肝肾功能,看药物有无副作用。4。饮食方面注意些就可以,最好戒烟限酒。希望帮到你。

            其实

            高血压最怕什么运动?这个问题总是能让人理解出两重含义:

            1. 高血压最怕什么运动:什么运动对于控制血压有益?

            2. 高血压最怕什么运动:高血压患者运动要注意什么, 要避免什么运动,才能减少心血管健康风险?

            对于这两个问题,其实答案也很简单,我们可以一并回答,想要控制好高血压,在保证运动安全的情况下,坚持合理的运动锻炼,是非常重要的生活调理方式,但坚持运动一定要注意强度控制和运动安全,才是科学合理的运动方式。关于高血压患者运动的那些事儿,今天就来为大家简单的分享一下。

            高血压患者需要进行合理运动

            高血压患者还能运动吗?运动会不会让血压进一步升高?对于这样的问题,实际上是对高血压生活调理的一个误区。对于高血压患者来说,如果原来没有运动习惯的朋友,加强运动,是做好高血压生活调理干预的重要方面,对于辅助控制降血压来说,加强运动是非常重要的一个方面。

            有些中青年朋友单纯低压高或者轻度高血压问题的情况,通过加强生活干预,加强运动锻炼的方式,就能够有效的降低血压,改善低压高或轻度高血压的问题,而对于老年高血压患者,在身体条件允许的情况下,进行适度的运动锻炼,同样也能够更有利于血压的平稳控制,降低心脑血管风险。

            运动锻炼不但能够有助于血压的调控,运动锻炼还可以增强人的心肺功能,改善心肌耗氧量,增强心肌力量,减缓心率,改善脂质代谢和血糖代谢,因此,合理科学的运动锻炼对于高血压患者的健康获益是多方面的,多数情况下,高血压患者都应该坚持适当的运动锻炼。

            什么运动最适合高血压患者

            通常说来,对于高血压患者,在保障运动安全的情况下,更推荐中等强度的有氧运动与抗阻运动相结合的方式,这样的运动方式,不会对心脏造成太大的负荷,也不会造成运动过程中心率的急剧升高引发心血管风险,通过长期坚持的合理的有氧运动锻炼,特别是原来没有运动习惯的高血压患者,通过加强运动锻炼,能够使血压值有所下降,并有助于血压的稳定控制,同时对于改善心血管健康,减少心血管疾病风险也是非常重要的。

            很难说哪种运动最适合高血压患者,高血压患者如何运动,运动强度选择多大,还是要遵循个性化的原则,比如一个中青年人,身体素质比较好,心脏也没有什么问题,血压轻度偏高,在这样的情况下,通过慢跑、游泳等运动进行锻炼,都是很好的方式;而如果是一个老年高血压朋友,有心血管疾病,血管硬化程度比较严重,身体也比较衰弱的情况下,每天外出走一走,活动活动,能够达到微微气喘微微出汗的程度,既不会对心脏造成太大负担,也能达到活动锻炼的效果,也是很好的,不同的个体结合自己的情况,选择适合自己的“中等强度运动”,就是很好的。

            很多时候,运动有没有效果,运动的坚持性有很大关系,如果说想起来就活动活动,运动运动,想不起来又一两个月下去了,这样的“运动锻炼”,是不会对高血压和心血管健康有益的,只有坚持不懈的进行运动锻炼,才能够更好的达到真正的健康获益,虽然不一定每天都进行运动,但对于高血压患者的指南建议一般是,建议每周进行不少于5天,每次不少于30分钟的中等强度运动锻炼,这样才能够真正起到有益身体健康和血压控制的效果。

            高血压患者运动锻炼要注意运动安全

            高血压患者,是属于有基础慢性疾病的情况,对于这样的情况,在运动锻炼时,就除了注意强度控制和坚持运动以外,更多也要注意运动方面的安全问题。

            首先,如果您的血压水平比较高,比如属于二级三级重度高血压的情况下,在血压得到一定的控制之前,建议先不着急加强运动锻炼,即使运动,也一定要注意控制好强度,如果能够把血压控制到150/90以下这样的水平,再去运动锻炼,则更好,这样的情况下进行运动锻炼,能够减少运动过程中心跳加速而导致的血压一过性升高导致的健康风险,更加安全。

            其次,运动方式的选择上,虽然我们建议采取个性化选择,但要注意的是,高血压患者,特别是血压控制的不太好的朋友,运动锻炼要注意尽量不要进行比如举重等一次性猛然用力的运动,这样的运动,会使血压出现短暂的骤然升高,对于本来血压就偏高的朋友来说,会增加出现急性心脑血管事件的风险。

            另外,很多高血压患者还合并糖尿病等其他慢性疾病,或者是存在一定的高血压并发症的问题,在这样的情况下,就更要注意从自己综合健康状况方面来注意运动锻炼的安全保护,比如高血压合并糖尿病问题的朋友,如果经常出现低血糖症状的,在运动过程中,就要特别注意低血糖风险,注意不要空腹运动,运动时最好也能随时缓解低血糖的食物,出现低血糖能够及时补充;比如有高血压合并视网膜病变的朋友,运动锻炼的方式上,尽量选择减少震动的方式,跳绳、跑步等运动就要注意尽量避免了,以免因诊断造成视网膜出现更严重的病变。

            高血压患者运动锻炼后,补水也有讲究,一般不建议一次性的大量喝水来补充运动后的缺水,而是建议在运动前适量补水,运动后也要慢慢补水,少量多次的补水,一次性大量补水会造成血容量的升高,不利于高血压的稳定控制。

            能运动适量运动,有些高血压患者,属于运动禁忌的情况也值得注意,比如有些严重心衰、血糖严重升高,有重大感染疾病,有重度动脉狭窄以及需要外科手术治疗的瓣膜病的情况下,都是不适合运动的。

            其实

            提到高血压,相信很多朋友都为之头疼,特别是中老年朋友。

            据不完全统计,现今我国目前高血压患病人数高达3.5亿,也就是说每4个人,就有一个人是高血压,这是多么庞大的基数。现如今,随着社会压力的不断加大,生活水平的不断提高,生活陋习的养成,导致越来越多的人患上的高血压,并呈现出年轻化的趋势。

            很多朋友,因为有高血压,又肥胖,因此想通过运动减肥,但是,高血压并不是所有的运动都能进行的,像以下几种运动,是高血压患者谨慎进行或者坚决不能进行的,听我来说一说。

            一、仰卧起坐

            我们都知道,现在很多人想瘦掉肚子,于是就通过仰卧起坐来练习腹部的肌肉。但是,高血压患者是不能做仰卧起坐的,因为仰卧起坐本身就是一个高强度的运动,伴随着颈部的抬起,大脑的血压忽高忽低,很容易造成脑血管的意外。

            二、举重

            举重是一个十分剧烈的运动,在运动员将杠铃抓在手里,然后发力,一下子举过头顶,这个时候,全身的力气全部集中在了双臂,大脑供血短时间内急剧减少,极易造成大脑缺氧,正是因为高血压患者血管弹性降低,短时间内恢复供血很难,易造成意想不到的损害。

            三、快跑

            快跑是一项铁人运动,伴随着剧烈运动,心脏的运动负荷大大增加,舒张期大大缩短,回心血量减少,外周血管阻力增大,导致血压急剧升高,容易造成心脑血管意外。其实不仅仅是快跑,其他类型的剧烈无氧运动,高血压患者都应该谨慎进行,要根据自己的实际需要和身体情况在专业人士的指导下进行。

            高血压患者,适合的运动主要有太极拳、慢跑、散步、慢骑车等。运动能够使人心情愉悦,血管扩张,有利于降低血压。

            我是全科周大夫,用最通俗易懂的语言,科普健康知识!分享健康故事!

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            其实

            你好,我是知心蓝医生。

            高血压的发病是多因素的,与遗传因素和环境因素有关,环境因素至少包括有高盐饮食、长期饮酒、饮食结构不当、精神压力大、肥胖、缺乏体育锻炼等。而对于高血压的治疗,有三张处方,饮食处方、运动处方、药物处方,能通过前面两方面来解决高血压自然是最好的,但是生活中很多人却忽视了饮食和运动的治疗,或者是不知道该如何应用。关于高血压与运动,有以下几点希望你要知道的。

            1、运动确实有助于控制血压

            规律的一定强度的体育运动,确实能够在一定程度上降低血压,根据研究显示可以降低5~7毫米汞柱 。另外规律的运动也有助于血脂、血糖、体重的控制,这些方面控制好了也有利于血压控制。

            2、血压控制好,再进行运动

            这一点很多人不能理解,既然血压已经控制好了,还运动干啥?有什么作用?如果在血压控制不好的时候,比如高压高于160毫米汞柱,在运动的时候血压会进一步升高,比如说达到180甚至200,那在运动的过程当中,容易发生心脑血管意外。其实运动是为了后期减少降压药的用量,或者是使高血压更容易得到控制。

            3 、多种健康生活方式同时进行,不仅仅运动

            高血压的治疗是一个综合治疗,在健康的生活方式方面,除了规律的适当的体育运动,还应该进行低盐饮食、戒烟限酒、减缓精神压力、规律作息、减轻体重,多管齐下,才能使血压得到一个比较明显的下降。

            4、锻炼身体,而不是训练身体

            “锻炼”和“训练”,一字之差,锻炼是身体所必需的,而训练并不是身体所必需的。锻炼着重的是一种中低强度的有规律的体育活动,或者说比较偏向于有氧运动,比如说游泳、慢跑、快走、骑车、非竞技体育,不需要太大爆发力和运动耐力的。而训练是一种超出普通锻炼程度的体育活动,比如短跑冲刺、举重、马拉松、各种肌肉训练、竞技体育、需要较强的爆发力和运动耐力,更倾向于无氧运动。

            5、医生建议的运动方式

            建议能够活动全身关节肌肉的运动,比如游泳、慢跑、骑车、跳操、轻松的打球都是可以的。运动强度方面,比如在慢跑、骑车的时候还能够比较轻松的聊天、不太喘气就可以了,或者参考心率这个指标,让心率控制在170-年龄以下,比如40岁,心率不超过170-40=130次/分。

            总结,进行包括体育锻炼在内的健康生活方式,有助于血压控制。在血压控制好的前提下,适当、规律的有氧运动,是比较合适的,不建议过多的无氧运动。

            关注知心蓝医生,了解更多心脏知识。

            其实

            高血压最怕的运动是什么?注意哪些?

            高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病,因其可导致,已、脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实,适量运动可明显降低高血压患者的血压,很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄人和运动疗法达到满意的血压控制。

            但是,高血压病人的运动不主张大强度、运动量大,如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋,血压大幅度升高及心率增快。而且,剧烈运动时大量出汗可导致血液站滞度增高,引起脑卒中及心绞痛发作,危及患者健康甚至生命。

            那么,什么样的运动才适合高血压病人呢?

            高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则,像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等,都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高,但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢,降低交感缩血管神经的兴奋性,使肌肉中的毛细血管扩张,还能通过改善情绪从而降低血压。

            运动贵在坚持,建议运动的频率以每周至少3次,每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外,在运动后,有点喘、微汗,仍可讲话而不累,也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定,以无不适为原则。感到不适,特别是血压、心率不稳定等,应立即停庄运动。另外,建议运动前进行适当的热身运动,不能空腹运动,冬季运动注意保暖,不能操之过急之。

            如果出现以下6症状,应立即停止运动

            1. 突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。

            2. 突然看东西双影或伴有眩晕。

            3. 突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。

            4. 突然说话舌头发笨,说话不清楚。

            5. 突然眩晕,或伴有恶心呕吐,甚至伴有心慌等。

            6. 没有任何预感突然跌倒,或伴有短时神志不清。

            特别要强调的是:当诊断高血压后不要抗拒降压药物,该服用药物时一定要按时服药;运动时也不能勉为其难,要适可而止。

            我是王药师,坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识,为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助,请留下一个赞吧!另外,如果您还有高血压运动的相关问题,欢迎留言,我们共同探讨!

            其实

            适当规律的运动对于高血压的治疗有一定的辅助作用,所以我们建议高血压患者如无禁忌症,均应积极运动。但需要注意的是,运动完讲求循序渐进,过度剧烈运动等不恰当的运动方式,反而会引起血压波动,增加心脑血管意外的发生,不利于病情控制。

            高血压患者在运动前要充分评估病情,对于血压水平超过180/120mmHg或近期血压水平波动大或存在心力衰竭等并发症时,大家应先积极治疗基础病,待病情稳定后在开始运动,切勿强行“带病运动”,以免引起血压水平波动,不利于病情控制。

            高血压患者应避免在清晨或寒冷、雨雪天气外出运动,清晨是人体一天中的血压高峰,寒冷、雨雪天气会使人体血管收缩,易发生心脑血管意外,所以建议高血压患者应尽量避免清晨和寒冷、雨雪外出运动,建议选择温暖的午后或傍晚外出运动。

            高血压患者的运动应讲求循序渐进,避免剧烈运动,强度过大的运动,反而会使交感神经兴奋,出现心率加快,导致血压升高。所以建议高血压患者每周运动5~7天,每次半小时以上,以自身微微出汗、心率稍加快(控制在220-年龄的60%~70%)、运动中和运动后无特殊不适为宜。

            ‏‌‎‌‬‪‮‭⁠‌‪‬‌‮‫‌‌‭‌‫‭‬本文由全科扫地僧为您解答,希望对您有所帮助。不足之处,敬请指正,文章仅供参考,不作为医疗建议。

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