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            当面对不确定和无法控制的事情时,如何减轻巨大的压力和焦虑?(睡觉时想事情能睡着)

            苏州SOE优化 SEO工具 2020-10-12 15 0

            当面临没有把握、无法控制的事,怎样缓解巨大的压力和焦虑感?

            面临没有把握的事情是一种事,比如去面试;面临无法控制的事情则是另一种事,比如提问者很刁钻,问的都是个人隐私。如果这两件事叠加到一起了,那可真的很悲催。

            每个人都要面对许许多多无法预料的事情,有的事情可以凭借以往的经验来应对,有的却是从没有遇到过的新问题,这的确让人感觉到很棘手。这就是我们通常说的第一次。

            没有经验,又不能借鉴,只能靠自己硬着头皮往前闯。有时候真的会头破血流。

            叫天天不应,叫地地不灵。此时的内心会出现巨大的压力和焦虑感。那么,我们该怎么办呢?

            我有一个做生意的朋友,有一年初夏他听说石河子市的油桃很走俏,就从本地采购了一车油桃驰往该市。但去了以后,事情发生了反转。大批的客商也都纷纭而至,油桃已经不再走俏了。

            三天后,他已经亏了3000多,再等下去结果会更惨。于是,他又把油桃带到了塔城市。结果呢?只保住了本钱,利润一分没有赚到。他说这次是白干了。

            虽然没有什么收获,但是他却有了新的经验:以后不再信别人的话了,要获得准确信息,还得靠自己亲自去调查。这就是市场,这就是社会,这就是人生。

            所以,我建议你可以采取以下措施:

            第一、没有把握的事情尽量不要去做。

            第二、如果没有选择必须去做,那就不要后悔。

            第三、要提前预设利与弊,尽可能保持在可承受的范围。

            第四、实践出真知,在实践中学习,学习是要付费的。

            第五、纠结和忧郁是人性的大敌,习惯于纠结和忧郁的人会错失良机。

            第六、请人帮助参谋,多听高人指点,会少走弯路。

            以上就是我的建议,仅供参考。最后补充一句:你越是犹豫不决,内心的压力和焦虑感就会越重,害怕失败的人,永远不会取得成功。这就是心理学告诉我的基本道理,我免费送给你。

            其实

            当每个人受到欺辱,受到打压,受到不公平对待时,没有把握去解决这些凝难杂事时,也没人帮你解决自身的压力时,请千万不要走极端。沉下心来多为自己的家人老小想想,比如你被他人狼打了一次,也可以说,你有能力的至于他的死命,但是你必须用大脑反思,当今社会里,就算你有能力至于他人死命,相反你是陪他送死,这叫做二五等于零,自己虽然吃点亏,多往家人弱者一想,你就想通了,也缓解了自身精神压力,同时也延长了自已的生命源泉,人活一世不受欺负的很少。

            其实

            因为遇见没有把握,有无法控制的事,处于矛盾与冲突,难以决断的过程,就会让人产生压力和焦虑情绪,如果不及时化解从焦虑和压力中走出来,时间长了,会对人的心理和生理产生不良影响,产生心理问题,身体机能受到损失产生诸如高血压、心脏病之类的心脑血管或者哮喘之类的呼吸系统疾病,所以当遇到压力和焦虑情绪时要想办法是自己走出来。

            一、可以想办法尽快作出判断选择,一旦选择了,前进一步,就会有如释重负的感觉,“若无闲事挂心头,便是人生好风景”。你可以找一找纸,把选择一件事的好处和弊端分两列列出来,然后划掉一项好处项,同时划掉一处弊端,最后看好处多就选择,弊端多就干脆放弃。

            二、处于压力和焦虑状态的人,头脑容易不清晰,判断力也不明确,所以可以暂时不考虑,走到大自然爬爬山,到海边逛逛,静静观察这个大千世界,会让自己的心情晴朗起来,心胸开阔,视野远大起来,当心平气和,头脑清醒冷静时,再作出判断和选择。

            三、可以和自己信赖的人交流求助。听一听别人的意见,俗话说,当局者迷旁观者清,三个臭皮匠赛过诸葛亮,听听别人意见,帮助自己走出迷茫。

            总之人生路漫漫,总会遇到各种不顺心的事,只要乐观、坚强,就没有过不去的火焰山,希望对你有所帮助,希望你能尽快从焦虑中走出来,享受阳光明媚每一天。

            其实

            不知你有没有读过《鲁滨孙漂流记》?

            当鲁滨孙流落荒岛上,面临不可知的未来时,他将自己当前的幸与不幸公正的列出来。最后得出的结论是:

            我当前的不幸处境,是世界上很少有的。可是,即使在这样的处境中,也有一些消极的东西或者积极的东西值得感谢。

            我希望世上的人都要从我最不幸的处境中取得一个经教训,这教训就是:在最不幸的处境之中,我们也可以把好处和坏处对照起来,从而找到聊以自慰的事情。

            引用这么多,是为了说明一件事,我们现实中遇到的困境与鲁滨孙相比,不值一提吧。

            我们可以仿照他列出自己当前的利与不利的条件,然后,一一破解。

            其实,人的某些困境是由于欲望产生的,降低欲望值,好多事就不成为焦虑。

            学会一些处理压力和焦虑的办法,利用好自己现有的有利因素,将自己的情绪掌控起来,你才会更好地把握未来。

            其实

            感谢邀请。

            人生在世,难免会有压力和焦虑,没什么大不了的。既然是没有把握,无法控制的事,那么就顺其自然好了,天要下雨,娘要嫁人,随他去吧!过多的关注只会增强压力和焦虑。

            你也可以积极的做一些事来转移注意力:

            01

            多运动健身。通过跑步、打球、跳舞等运动来加快血液循环,排出体内毒素,使气血循环通畅,水谷精气能更好的输送到身体的各个部位。爱运动的人总是充满活力,具有迷人的气质,身体的畅快也能带来心理的愉悦。

            02

            多修心来提高情商,增强抗击打能力。具体方法有:站桩,打坐,诵读儒释道经典。所谓静能生慧,让自己内心沉静下来,自然会分清事情的轻重缓急,理出头绪后就不会那样慌张恐惧了,事情来了自然会有应对的方法,事情解决后该忘就忘,不要执着。人生如此美好,哪有空去自寻烦恼和焦虑呢。

            03

            多做自己喜欢的事。喜欢钓鱼就多钓鱼,喜欢下棋就多下棋,喜欢看蚂蚁上树就多去公园找大树,人生苦短,对自己好一点又不犯法。

            04

            多和自己喜欢的人交往。

            人和人之间是看缘分的,有的人一见就心生欢喜,而有的人一想起来就心生厌恶。物以类聚,人以群分,和自己志趣相投的交往更有利于减压和快乐。

            或许事情本身并没有那么严重,而你的压力和焦虑却放大了它的严重性,从而妄心生妄想,妄想又结妄果,如此恶性循环。从开始就要跳出来,真正困扰你的并不是无法控制的事,而是你那胡思乱想的心。

            其实

            你好,第一当面临没有把握,无法控制的事,第二这件事对你非常重要,两个条件共同存在时,人是会感到非常焦虑的。

            要想减少压力和焦虑,只要从这两个方面入手就可以了,我们先来看第一,虽然你无法控制整个局面,但细想一下只要有我们参与的事情,其实我们还是可以控制一部分的,让我们可以努力让这部分往自己想要的方向发展。当我们在尽力做好每个环节的时候,就会看到希望,也就不会那么焦虑了。

            再看第二,这件事一定对你很重要,你非常希望实现它,否则也不会另我们感到焦虑了。那么现在换一个想法,如果你能够接受这个事情没有实现呢?只是试着接受哦,当你想这事没什么大不了的,我可以……,就会感到压力和焦虑瞬间减少了。这样反而对你着手做好第一个更有帮助哦。

            沉下心来走好脚下每一步路,才能最大概率实现它。有句老话用在这里非常合适,“尽人事,听天命”,祝你好运?


            其实

            谢谢先生邀请!简单呀!事上本无事,庸人自扰之,这句经典名句学过吧!

            学过就得会用,任何事都不是随机发生的,都是一个错误的观念和一件不开心的事,事赶事、话赶话造成的后果,只是你在经历的过程中,没有留意整件事发生的细节,却又害怕事件发生后,自己应对能力。

            老话说的好,祸不单行,当你遇到一件不开心的事的时候,那几天都要劝自己,处世小心谨慎,自己具备危险意识,就会规避风险,就可以做到化解祸不单行。

            你的焦虑源自心智不足,源自脑袋里知识储备不足,脑袋里最怕知识储备不足,知识储备+经历+磨难+实践反思+吸取教训=心智。

            看看你缺什么就去给自己把能补的先补上,经历和实践反思需要时间,别的你现在开始努力,就能做到,焦虑感也就自动消失。谢谢!祝健康平安!

            其实

            当面临没有把握,无法控制的事,怎样缓解巨大的压力和焦虑感?

            压力不是一种客观的事实,而是主观上的感受。你感觉压力大压力就大,有些人面临着繁重的任务时他都不感觉到压力大,因为他懂得去调节,化压力为动力。


            一.顺其自然,坦然面对。

            遇到未知的不确定的情形时,最好的状态就是顺其自然。因为人生有很多的事情是你无法预料的,天灾人祸生老病死成败与否等。

            有些人总对自己或身旁的人说我一定要把这件事做得完美无瑕,一定不能出差错,有这种企图心是好事,但是如果抱着这种过大的企图心无疑就是给自己施加压力和紧张感,使自己在实行事情的时候内心会感到的过度焦虑和紧张感。

            其实,认真努力去做就可以了,顺其自然,尽人事听天命。


            二.不过于苛求自己,平常心看待。

            当面临挑战的时候,平常心的看待,最主要的是你努力过了,过程中好好的去发挥,不要思虑过多,越思虑过多会干扰你的记忆和思维的发挥。

            先不要想着结果可能会发生的事情,就算是失败也要学会正视失败,从哪里失败就从哪里站立起来。成功了就给自己奖励和表扬,继续努力,使其巩固。

            合理的要求自己。面对人生的各个阶段保持平和的心态,不抛弃不放弃。


            三.树立自信

            面对没有把握的事情要树立自信,正确的认识自己,相信自己。积极的暗示自己:别人能够做的事情自己也是可以的,人的潜能是无限的,尽最大的潜能创造出人生的价值。

            一个人如果没有自信,再大的能力也无法完成任何的事情。有句话说:想成功就必须相信自己并全力以赴的去做十之八九都能够成功。可见人要相信自己有成功的力量并努力才能出现奇迹。

            相信自己,不要受外界等因素的影响,缓解压力和焦虑感。


            四.植物性神经调节:运动和正念

            运动:比如瑜伽,体操,慢跑等。运动可以缓解压力和焦虑感,这是因为运动可以促进大脑分泌多巴胺和内腓肽的物质,愉悦人是神经,使内心平静下来。

            正念:正念是种有目的,此时此刻的,不评判所带来的觉察。感受四周围带来的愉悦和让你快乐的人和事,保持着这种好心态。研究表明,2周以上的正念可以增加内心的平静感和幸福感,改善睡眠质量,8周的正念对大脑功能有改善的作用。

            运动和正念都有缓解压力和焦虑感的作用,要懂得缓解压力,让压力变为前进的动力,消除过度的焦虑感,保持适度的焦虑。


            结语:有压力是正常的,要做到相信自己,正面的话语鼓励自己,把压力化解成为动力,敢于行动。

            感谢阅读,欢迎点赞关注喔!

            其实

            当面临没有把握、无法控制的事,怎样缓解巨大的压力和焦虑感?我认为,先调节自己的情绪,其次接纳自己的境况,然后寻求解决的方法。

            一、 学会情绪调节

            当面临没有把握、无法控制的事时,产生压力和焦虑是非常正常的。那么,怎样缓解巨大的压力和焦虑感呢?我想,首先要做的就是调节自己的焦虑情绪,让自己心情平静下来。因为当一个人心情烦躁,产生焦虑情绪时,他会无法静下心来,去想解决问题的方法,而且,他会想很多负性的东西,比如面临的巨大的困难,无法解决问题后产生的灾难等负性的方面。只有心情平静,才会客观地分析问题产生的原因,寻求正确的解决问题的方法。

            那么,如何去调节自己的情绪呢?

            其实,调节情绪的方法很多。

            比如,听听轻音乐。现代医学表明,音乐能调整神经系统的机能,解除肌肉紧张,消除疲劳,改善注意力,增强记忆力,消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现,比如过分紧张,此时听一段轻音乐,往往能使情绪稳定下来。

            比如,做做运动。当我们情绪低落的时候,感觉自己不知如何是好的时候,我们有一个很好的选择就是运动,可以去打一场篮球,可以去健身房运动30分钟,也可以找个环境好的地方跑步。运动可以使人的心情愉悦,提高你的兴奋感,从而降低你低落的情绪。如果能长期保持运动的话,对你的身心健康都是很有帮助的。

            比如,吃一顿自己想吃却一直没去吃的美食。美食是人类智慧的结晶,吃美食一方面是我们味蕾的享受,也是我们人类本性的一种享受。如果你有情绪不好的时候,自己去吃一顿美食,或者拉上三五朋友一起去吃一顿美食,吃完之后,也许你的情绪就变好了好多。

            比如,找朋友聊聊天,或和朋友一起去唱唱歌。当我们情绪不好的时候,也要积极乐观的去面对,保持我们的微笑,找个好朋友聊聊天,可以聊聊自己烦恼的事情,有些事情说出来我们可能觉得也就没什么大不了的了。唱歌是调节情绪非常好的一种方式,很多人心情不好就要去嗨歌,好像是要把自己的烦躁和不满喊出来,有研究表明人内耳某个能对歌声做出反应的器官,和负责传递兴奋的脑部神经相连,所以烦恼郁闷时唱歌,能很快的转变心情。去不了ktv也可以自己哼自己会唱的一些歌。

            还可以做一做我一直提倡的“腹吸法”。 呼吸放松调节法。主要是针,要和腹式呼吸一起使用。首先,找一个合适的位置站好或坐好,身体自然放松;其次,对身体肌肉(脚、腿、胸、手等)进行一块块地绷紧放松,中间配以深呼吸。“深呼吸”的方法:慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起为止。

            当然,最好的方法就在我们的经历里,把它找出来,帮助自己。

            二、接纳自己的境况

            要知道,我们每个人都不是神,都不是万能的,我们都只是普通人,我们都会遇到没有把握、无法控制的事。此时,只有接纳了自己的不能,才能解放自己,才能静下心来寻求解决的办法。

            当遇到没有把握、无法控制的事时,我们可以换个角度积极地去看待事物。每件事物都有两面性,换个角度去思考问题,也许我们就会感受到放下的轻松。比如当我们想出去打球的时候,突然下雨了,我们可以去想,既然下雨了球打不了了,我在家看一会儿电视,陪家人说会话也不错啊。

            不少负性的认知,往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的,需要冷静地、理智地分析一下,自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时,负性的认知也就改变了。我们有时候,思想是比较狭隘的。这就需要进行辩证思维,多侧面、多角度去思考问题,要有意识去发现事情的积极意义面,当你看到问题背后的好处时,这或许才是事情的真相。

            三、寻求解决办法

            当我们调节了自己焦虑的情绪,认清了问题的正向意义,我们就要把消极情绪,像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动,寻求解决问题的方法。可以加倍努力,奋力拼搏;可以身处逆境,忍辱负重;可以乐观进取、自强不息;也可以暂时放下,或学会放下,因为当面临没有把握、无法控制的事时,放下也是解决问题的很好的方法,知其不可为而为之,或许也是愚蠢的。

            我是何竟轩老师,如果我的观点对你能有些帮助,请点赞,如果还有其他问题,请留言,我们一起探讨,谢谢!当面临没有把握、无法控制的事,怎样缓解巨大的压力和焦虑感?我认为,先调节自己的情绪,其次接纳自己的境况,然后寻求解决的方法。

            一、 学会情绪调节

            当面临没有把握、无法控制的事时,产生压力和焦虑是非常正常的。那么,怎样缓解巨大的压力和焦虑感呢?我想,首先要做的就是调节自己的焦虑情绪,让自己心情平静下来。因为当一个人心情烦躁,产生焦虑情绪时,他会无法静下心来,去想解决问题的方法,而且,他会想很多负性的东西,比如面临的巨大的困难,无法解决问题后产生的灾难等负性的方面。只有心情平静,才会客观地分析问题产生的原因,寻求正确的解决问题的方法。

            那么,如何去调节自己的情绪呢?

            其实,调节情绪的方法很多。

            比如,听听轻音乐。现代医学表明,音乐能调整神经系统的机能,解除肌肉紧张,消除疲劳,改善注意力,增强记忆力,消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现,比如过分紧张,此时听一段轻音乐,往往能使情绪稳定下来。

            比如,做做运动。当我们情绪低落的时候,感觉自己不知如何是好的时候,我们有一个很好的选择就是运动,可以去打一场篮球,可以去健身房运动30分钟,也可以找个环境好的地方跑步。运动可以使人的心情愉悦,提高你的兴奋感,从而降低你低落的情绪。如果能长期保持运动的话,对你的身心健康都是很有帮助的。

            比如,吃一顿自己想吃却一直没去吃的美食。美食是人类智慧的结晶,吃美食一方面是我们味蕾的享受,也是我们人类本性的一种享受。如果你有情绪不好的时候,自己去吃一顿美食,或者拉上三五朋友一起去吃一顿美食,吃完之后,也许你的情绪就变好了好多。

            比如,找朋友聊聊天,或和朋友一起去唱唱歌。当我们情绪不好的时候,也要积极乐观的去面对,保持我们的微笑,找个好朋友聊聊天,可以聊聊自己烦恼的事情,有些事情说出来我们可能觉得也就没什么大不了的了。唱歌是调节情绪非常好的一种方式,很多人心情不好就要去嗨歌,好像是要把自己的烦躁和不满喊出来,有研究表明人内耳某个能对歌声做出反应的器官,和负责传递兴奋的脑部神经相连,所以烦恼郁闷时唱歌,能很快的转变心情。去不了ktv也可以自己哼自己会唱的一些歌。

            还可以做一做我一直提倡的“腹吸法”。 呼吸放松调节法。主要是针,要和腹式呼吸一起使用。首先,找一个合适的位置站好或坐好,身体自然放松;其次,对身体肌肉(脚、腿、胸、手等)进行一块块地绷紧放松,中间配以深呼吸。“深呼吸”的方法:慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起为止。

            当然,最好的方法就在我们的经历里,把它找出来,帮助自己。

            二、接纳自己的境况

            要知道,我们每个人都不是神,都不是万能的,我们都只是普通人,我们都会遇到没有把握、无法控制的事。此时,只有接纳了自己的不能,才能解放自己,才能静下心来寻求解决的办法。

            当遇到没有把握、无法控制的事时,我们可以换个角度积极地去看待事物。每件事物都有两面性,换个角度去思考问题,也许我们就会感受到放下的轻松。比如当我们想出去打球的时候,突然下雨了,我们可以去想,既然下雨了球打不了了,我在家看一会儿电视,陪家人说会话也不错啊。

            不少负性的认知,往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的,需要冷静地、理智地分析一下,自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时,负性的认知也就改变了。我们有时候,思想是比较狭隘的。这就需要进行辩证思维,多侧面、多角度去思考问题,要有意识去发现事情的积极意义面,当你看到问题背后的好处时,这或许才是事情的真相。

            三、寻求解决办法

            当我们调节了自己焦虑的情绪,认清了问题的正向意义,我们就要把消极情绪,像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动,寻求解决问题的方法。可以加倍努力,奋力拼搏;可以身处逆境,忍辱负重;可以乐观进取、自强不息;也可以暂时放下,或学会放下,因为当面临没有把握、无法控制的事时,放下也是解决问题的很好的方法,知其不可为而为之,或许也是愚蠢的。

            我是何竟轩老师,如果我的观点对你能有些帮助,请点赞,如果还有其他问题,请留言,我们一起探讨,谢谢!

            其实

            面对无法控制的没有把握的事情,一般会使人产生高度的焦虑,也可能由于不可抗力带来的创伤事件而导致应激障碍。建议从以下三点着手缓解内心的高焦虑:

            1、适当地倾诉,和家人、朋友倾诉以及讨论事件发生后自己的感受。既不把情绪积压在内心里压抑起来,也不没有节制的见人就讲、讲起来没完没了,就象个“祥林嫂”。适当的倾诉可以缓解面对事件的焦虑情绪,有助于客观、冷静地思考问题,认知问题,以及后面解决问题。

            2、能够稍稍冷静一点的时候,就要尽量客观地评估自己的能力以及支持系统(家人、朋友、同事等社会资源)的能力,能够用得到的所有力量集合起来,面对这个事件,是不是可以挽回一些损失,把因为这个事件产生的损失最大限度地降到最低。

            3、多补充温热的水,注意作息规律,照顾好自己的身体。就算是因为太焦虑感觉不饿,也要喝一些热的稀饭,以确保胃里有食物,大脑可以正常运转,去积极地挽回损失。

            在采取以上几条措施确保自己能够恰当面对无法掌控的事情的同时,也要客观地看到,在这个世界上,本来就有很多事情是我们人类无法依靠自己的能力解决的,所以适度地接纳问题的后果,也是我们要做的事情之一。生而为人,能力有限,我们只能做我们能做的那些,至于做不到的,只好顺应结果。不要为自己做不到的事情而自责,也不要在自己能做到的事情上面拖沓。

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